您现在的位置: 首页 > 中医养生 >

腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢? -

时间:2022-05-15  来源:八角养生网

许多男性为了让自己更加充满阳刚之气,所以就会经常的健身,让自己的身体上充满了肌肉。但是在进行健身锻炼的时候,对于胸肌、腹肌、臂肌等部位锻炼的运动比较多,比如仰卧起坐、哑铃等,但是这些运动对于腰背肌的锻炼成效比较小,那么,什么运动对于腰背肌的锻炼比较好呢?

癫痫儿童不能吃什么感冒药

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在患上癫痫病的早期症状有哪些床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完癫痫病怎么做好一点成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否河南癫痫哪比较好则,可能使原有症状加重。

如果想要对腰背肌进行锻炼,可以采用燕飞或者小燕飞等运动,坚持锻炼,就可以让自己的腰背肌变得发达的。不过在锻炼的时候要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致肌肉拉伤等身体伤害。如果在锻炼的时候出现了腰痛等症状,要注意立即停止休息。

上一篇: 黄桅子的功效与作用有哪些? -

下一篇: 瘦子都这样做!轻松就能掉肉的习惯_认识肥胖_健身塑形_