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Overnight Oats 隔夜燕麦粥制作方法及步骤

时间:2021-09-16  来源:八角养生网

主料:

燕麦片(20克(一人份))、牛奶(100克)、酸奶(50克)、以下按个人喜好添加:(适量)、各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等)(适量)、各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等)(适量)、增加味道的辅料(蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白质粉、香草精、巧克力酱、花生酱等)(适量)、减肥版推荐:(适量)、奇亚籽,又名芡欧鼠尾草Chia Seed(适量)

辅料:

燕麦片(20克(一人份))、牛奶(100克)、酸奶(50克)、以下按个人喜儿童癫痫小发作怎么控制?好添加:(适量)、各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等)(适量)、各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等)(适量)、增加味道的辅料(蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白质粉、香草精、巧克力酱、花生酱等)(适量)、减肥版推荐:(适量)、奇亚籽,又名芡欧鼠尾草Chia Seed(适量)

做法步骤:

1、准备一个密封罐或密封盒,洗净晾干。

2、放入燕麦片、牛奶、酸奶,搅拌均匀,呈稀饭状。

3、上面铺上喜欢的水果、干果,盖好盖子,放冰箱冷藏一夜,第二天早上即可食用。

4、1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法,减治疗癫痫最好的医院肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。

奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质,几乎不含碳水化合物,营养物质全面且均衡,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。

5、下面来欣赏一些Ins上的作品吧:

燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖。

6、燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎。

7、燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜。

8、燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁。

9、燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎。

长期服药癫痫病人的寿命长吗10、燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉。

11、燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱。

12、下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~

燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃。

13、燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉。

14、本食谱制作的Overnight Oats属于凉食,肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法:

方法一,将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时,温度会更加舒适;
方法二,放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦,煮至稀饭状,加入喜欢的干果、水果、辅郑州治疗癫痫病比较好医院料即可。

燕麦片的热量(卡路里)399千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有心脑血管、降糖、减肥等功效;可与虾、冬菇、香蕉搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

牛奶的热量(卡路里)42千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效;可与甘蔗、桃、黑豆搭配;与红枣、菜花、巧克力相克,同食可能会引起不适;

酸奶的热量(卡路里)104千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;可与蓝莓搭配;与香蕉、鱼籽、黄豆相克,同食可能会引起不适;

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