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如何喝牛奶可以缩小腰围

  美国营养专家研究发现:日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人,发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实,在摄入热量不变的前提下,每天多喝200克左右的奶,便能并缩小腰围。北京军海癫痫病医院

  而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时,牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。所以,多食用奶制品,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。

  专家提醒,成人每天要摄入1000到1200毫克钙,身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右,所以最好不要一口气食用全天的量,而是分三次。美国食品指南建议一天喝三次牛奶,早餐配合谷类食品喝一杯奶,有利于蛋白质和钙的吸收,并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶,促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心,为全天“纤体工程”画个完美的句号。

谈养生网导读:我们每天都要洗澡,但是一般我们只是为了让身体干净一点才进行洗澡的,可是你是否知道洗澡也能减肥的,在这里小小孩抽搐症能好吗编要教你怎样洗澡减肥……

我们每天都要洗澡,但是一般我们只是为了让身体干净一点才进行洗澡的,可是你是否知道洗澡也能减肥的,在这里小编要教你怎样洗澡减肥。

第一步:冲洗

将水的温度调整为39度。先用温水从上到下冲洗,然后用休浴露或香皂将身体初步洗干净。

第二步:泡澡

第一次泡澡,过程大约用时5分钟。水大约泡到胸部以下,这时不需做任何动作.只要放轻松就可以。让身体浸泡到稍微出汗的程度.然后进行下一步。

第三步:洗头发

从浴缸起来后,休息一两分钟,将身上的汗水简单冲洗掉,再开始洗头发。洗完头发后,用冷水冲脚,然后再回到浴缸里。全部过程大约用时5分钟。

第四步:第二次泡澡

再回到浴缸里进行第二次泡澡,过程用时大约12分钟。在泡澡的时候,尽量让自己的身体大量徘汗。

第五步:休息

这时你要尽量放松,让身体处于休息、静止的状态.然后在脚的部位和脸的部位用冷水冲洗。这个过程大概持续3分钟。

第六步:第三次回到浴缸

此时浴缸里的水可能已经有些冷却,应该再加点热水,将水的温度调整到39度。这时的你无需做任何动作,只需将身体尽量放轻松。这个过程大概持续5分钟。

第七步:彻底将身体清洗干净 癫痫一早犯两次该怎么办

A、从腿部开始洗.由脚趾缝开始用沐浴刷以旋转的方式由下往上搓洗.讣它有按摩的效果,促进血液循环。

B、在小腹部位则是按顺时针方向画圆圈式的搓揉,腰部则是从腰的两侧向中央(腹部)方向旋转着摩擦,这是重点。

C、臀部由下往上旋转式搓洗,后腰部一样往腹部中央搓洗。

D、手部同胸部的要领是一样的,由指尖部位往上做小圆圈的旋转搓洗。

E、领部与胸部的洗法,是用沐浴棉由外向内以画小圆圈的分式搓洗。

F、背部则是用长毛巾或休浴巾由下向上来回搓洗:请注意,要彻底洗,但不要太过用力

第八步:冷水冲洗

现在,你体内大部分老化的角质和一些身体不需要的垃圾已经彻底被去除了。这时你应该用冷水冲洗身体,从脚开始,慢慢向上到臀部为止。这样做能够让你的毛孔有收缩的效果。整个过程用时大约5分钟。

第九步:休息

从浴室出来后,套上浴衣,休息10—20分钟,此时切记,脚的位置不可高于心脏。即使你要躺着休息,脚也不要超过心脏。如果口渴可以喝杯温水。

以上就是“教你怎样洗澡减肥”的相关介绍啦,在进行洗澡的时候,要求在心情放轻松,并且按照步骤进行45分钟,才能达到瘦身的最佳效果哦。

谈养生网导读:相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减兰州癫痫病医院有哪肥过程中,一不小心就会把胸部也减小了。因此使得MM们进入两难的境地,因此小编想在……

相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中,一不小心就会把胸部也减小了。因此使得MM们进入两难的境地,因此小编想在这里教你如何减肥不减胸。

饮食篇

秘诀一:多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。

早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

秘诀二:补充胶原蛋白

乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

秘诀三:少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉

不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧山西癫痫科医院哪家好脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

运动篇

秘诀一:游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

秘诀二:牵拉运动

站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

秘诀三: 推前运动

坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍。

秘诀四:简易举重

躺在地上,双膝屈曲。双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下,呼气。重复动作3及4次,吸气。

以上就是教你如何减肥不减胸的介绍啦,只要你按照小编所介绍的方法进行减肥的话,那么,就再也不用担心减肥的时候减胸啦。

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