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“压力山大”时,做做这“三线四步”放松法

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也可端坐在凳子上,两手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。

还可仰卧在床上,四肢自然伸直,两手分放身旁。

选择好姿势之后,轻轻闭上双眼,或微露一线之光,轻轻合上嘴,上下牙齿轻轻接触,面带微笑。

将身体分成两侧、前面、后面三条线,呼吸自然,缓慢,伴随缓慢的呼吸体会身体自上而下依次进行放松。

每条线上,都可自设九个重点的放松部位,先注意一个部位,默念“松”,再逐渐转为“送”的发音,再注意下一个部位,再默念“松”“送”。

从第一条线开始,依次放松完三条线。当放松完三条线后,再把注意力集中在脐部(或其他指定的部位),身体和精神都保持松弛状态,约2~4分钟。每次做两三个循环。

第一条线:头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂外侧(桡侧)肘关节—前臂外侧—腕关节—两手—十个手指—手指尖。 宁夏癫痫医院治癫痫好吗

第二条线:面部—颈部—胸部—腹部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十个足趾—足趾尖。

第三条线:后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿—两脚—两脚底。

最后,叩齿、搓手、干洗脸等方法收尾。

男人四十一枝花,但是男性脱发问题,肾问题总是困扰着男性,跟着小编一起来看看怎样解决这样的烦恼,让你健康又年轻。

脱发的天然克星

健康的头发是个人健康或活力的标志之一。要想从根本上拥有健康的秀发,哪些食物可以帮助我们达到目的呢?

1。杏仁坚固秀发。研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。

2。贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。

3。牛排养发固发。牛排含有四川癫痫医院哪家丰富的蛋白质、铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发的作用。同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

4。豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源,适合补给头发的养分。

5。鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

6。柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用。

7。葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。

性生活是已婚男人生活中必不可少的一部分,性生活也可帮助男人守住健康。而,现实中有的男人“性趣”不高或出现性早衰。那么,下面就来和小编一起盘点男人的养性妙招吧。

男人过性生活的7个好处

北京哪个医院治小儿癫痫好g>保护和检测视力

英国利物浦尖塔医院的性健康专家阿伦·戈什博士研究发现,性爱能让眼部肌肉得到充分放松,有助于预防近视。同时,性爱后视力会比平时好些,如果出现视力模糊等状况,说明眼睛可能有问题,最好去做个检查。

预防心脏疾病

爱尔兰女王大学的研究表明,每周三次性爱可将心脏病与中风风险减半。伦敦桥医院的心脏科医师格瑞姆·杰克逊同时提醒说,虽然性爱诱发的心脏病死亡率不到1%。不过就像做任何运动一样,50岁以上、超重、身体不健康者的确在性生活中面临一定的发作风险。

改善男性的精子质量

戈什博士表示,适当增加性爱频率,精子会更“新鲜”。道理很简单,如果精子在前列腺里待了三四天没有射出,质量肯定打折扣。

降低前列腺癌风险

戈什博士说,研究表明,禁欲者患前列腺癌的几率较高,而英国诺丁汉大学的研究发现,50岁左右仍能享受规律性生活的人患长春治癫痫病专业医院前列腺癌的风险会降低。

帮助戒烟

英国布里斯托尔皇家医院医生瑞吉·泼塞德博士表示,想让男性戒烟,可以告诉他吸烟会使得海绵组织失去“弹性”,阴茎缩短。《美国流行病学杂志》一项针对7000名中国男性的研究发现,每日吸烟数量越多的人患ED(勃起功能障碍)风险越高。

是天然镇静剂

戈什博士称,对于男性,一次强烈的5-10秒的性高潮相当于服用2-3毫克的安定,有助其快速入睡。而女性长达4-5分钟的性高潮愉悦其身心,有利心理健康。

预防性功能障碍

泼塞德博士说,阴茎如果老缺乏血流,一些组织就会退化或者死亡。芬兰研究也确认,性生活频率少于每周一次的男性,患ED的风险增加一倍。

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