您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

强壮腹部7秘诀练就完美腹肌

拥有强壮的肌肉是男人们的骄傲,不要求身材有多完美,但是,腹肌总是该有几块吧。那么,男人如何练就腹肌?怎样强壮腹部?练成腹肌的方法有哪些?北京军海癫痫病医院

1. 运动前不吃快速吸收的碳水化合物

糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌,这将导致脂肪燃烧减缓,从而让身体储存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等,可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等。不过,运动后则可以吃碳水化合物,因为它们可以加速肌肉恢复和生长。

2. 别忽略分离-张力训练理论

威德尔的分离张力训练理论(Iso-tension Training Principle)是指弯曲腹部等身体部位,并且保持这一姿势。这个训练很简单,就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟,然后放松6到10秒,做10到20次抽搐的人能做手术吗。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行。

3. 莫轻视呼吸

当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时,注意在接近完成时呼气,这是重要的,因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时,在身体快要上升到最高点时呼气,并且保持这一姿势一两秒钟时间,可以增加肌肉纤维参与度,在健美理论中,这被称为顶点收缩训练理论。

4. 不停锻炼

通常,健身锻炼都会分成很多组进行,每组8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼,例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等,你不能改变体重来迁就每组个数的需要,因此,做这些运动,与其按照分组次数进行,不如每次尽可能不断地做,做到极限,直到不能再做为止。

5. 负重练习不可丢

很多人担心如果练腹部负重锻炼,腹部可能变粗。然而,腹部肌肉就像手臂二头肌,他们需要被定义并且跟其他肌肉分隔,才能凸显。做些每组8到10下癫痫病发病前的症状的负重锻炼,可以达到腹部发展最优化。

健身你会吗?健身的方法有很多,你知道如何选择健身项目吗?什么样的健身方式是最适合你的呢?其实健身应该跟着年龄走,你知道如何选择吗?

健身跟着年龄走

如今,健身房里无论男女,不分老少,大家都练得热火朝天、十分卖力。不过身体建设并非简单、单一、模式化的项目,它因人而异,因年龄段不同,健身的侧重点也并不一致。宝力豪健身的魏宁教练提醒:“健身项目的选择应该根据你的年龄而定,不同年龄段的人,健身项目肯定要有区别。”

20岁练肌肉

魏宁教练说,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:

①举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次),使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼; 河北什么医院冶癫痫病比较好>②20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

进入30岁,身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆,因此应多做伸展运动,仍是隔天进行一次。

①每次进行5至30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)和20分钟增强肌肉的锻炼。

②5至10分钟的伸展运动,方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

运动的女人最美丽,你喜欢运动吗?作为新时代的女性,应该将运动和生活紧密相连,让运动带给你新的活力,赶走病痛的折磨!

一起去流汗

运动宣言:远离药品和软弱,让我们自然并坚强。新女性,美丽而独立着,睿智而快乐着。痛快流一场汗,把病痛击碎在空气中。

激情舞蹈计划

三度空间中的运动艺术,旋转、跳跃,甩掉负能量,为骄四川省哪家医院治癫痫较好傲的自己而兴奋,在激情中绽放最绚烂的时刻。

◎一定要找一个专业的教练,选择适合自己的课程,不要急于求成,否则会对身体造成伤害。据调查,有氧舞蹈最容易受伤的部位:胫骨、脚、背、膝、踝。

◎推荐观看:Lesmillbodyjam59,百听不厌的音乐,清晰利落的动作,不自觉间跳到忘我。

隔日慢跑计划

摒弃掉厚重的脂肪和烦恼枷锁,拥抱黎明或夕阳,穿梭于静谧的绿荫里。在力量与坚持中,同时间较量。

◎医学权威认为,慢跑以隔日进行为宜,每次20-30分钟,3000-4000米。

◎推荐阅读《慢跑:最佳的健身选择》(德)托尔斯腾·达尔加茨著。主要介绍了慢跑对人体健康的好处及不同人群慢跑时所要注意的问题、营养搭配等。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.lqtwe.com  八角养生网    版权所有