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仰卧束脚式 怎么做如何做

时间:2020-07-16 09:18出处:阅读(35)北京军海癫痫病医院

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因为你的膝盖离地面还有相当一段距离,所以如果你觉得双腿不舒服的话,可以在两边膝盖下各放一块砖来支撑。

你也可以在体式中加入挺尸式。

使用瑜伽长枕进行仰卧束角式2体式指导

在你躺下之前,一分钟时间摆好长枕。如果你没有长枕,你可以把几个叠好的毯子整齐地堆放在一起,使堆起来的形状类似长枕。很多人甚至更喜欢这个方法,因为你可以很容易地调整堆起来的高度。

当你坐下的时候,长枕应该刚好轻轻地抵在你的臀部。躺下,让长枕治疗癫痫病最新药物支撑着你的,但你的臀部是在地面上的。

两膝分开指向两边,双脚脚掌合在一起。

手臂随意选择一种舒服的姿势。

复元体式的核心在于尽可能去支撑,尽可能地舒服。以这种方式,你可以在一个体式中停留10分钟或更多时间,让重力帮助你加深。如果你感到哪怕一丝丝的疼痛或不适,你癫痫能治好嘛?可以立刻退出体式,因为继续下去对你有害无益。

如果你想调整长枕的角度,使它从你的头部开始倾斜一直到,可以在躺下前将一块折叠起来的毯子或是一块瑜伽砖放在长枕头部位置的下面。

如果你是在家中练习,可以将计时器设定为五或十分钟,这样你可以完全放松下来。用毛毯盖住自己也是个不错的主意,因为当你不的时候,你的会流失得很快。

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仰卧女神式——仰卧束角式

体式指导

首先躺卧在瑜伽垫上。弯曲膝盖,脚掌平放在地面上。向两边打开膝盖,双脚脚掌相对。双腿保持与束角式中一样的姿势。

你的手臂可以做任何你觉得舒服的动作。你可以如图展示的那样做一个T型,或放在头上,或在身体两侧放松,或是放在大腿上。

保持这一体式几分钟的时间,让重力帮助你加深拉伸。退出体式时,双手向下帮助膝盖合在一起。然后双手回到两边,支撑身体坐起来。

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