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怎样慢跑才能减肥 方法很重要

1、定一个具体目标北京军海癫痫病医院

2、遵循三周定律

在正确慢跑姿势中,要遵循三周定律。所谓的三周定律就是你只要坚持21天的锻炼,那么,这将成为一个习惯。当锻炼成为一种习惯后,相信你会有一种不一样的体验。

3、暖身要足够

慢跑也需要暖身。先让自己的肌肉得到伸展,关节有些的活动都很重要,这看似无用的动作能在运动中保护身体,预防运动伤害。

4、在慢跑时倾听身体的声音

在正确慢跑姿势中,学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳,应该休息休息,调制你的训练计划。

5、控制你的步伐

在正确慢跑姿势中,要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度,这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法,才能起到事倍功半的效果。

6、要循序渐进

慢跑应该根据自己的体能来决定,切忌超过体能极限。另外,慢跑中调整呼吸和适当的休息都很重要。总之,你要记住,欲速则不达。

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