您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

减小肚子的运动方法有哪些 减肚子最有效的运动

  瘦小肚子的运动有跳绳,平时养成良好的、规律的跳绳习惯,对于减小肚子有很好的帮助。跳绳是一种有氧运动,能调理人体的内分泌系统,让脂肪燃烧得更快。也可以慢跑,慢跑可以让肌肉得到放松,让体内的脂肪吸收、燃烧,达到瘦身的效果。其他的体育锻炼如瑜伽、游泳,每天游泳30分钟左右可以消耗很多热量,是非常好的运动。北京军海癫痫病医院

  减肚子最有效的运动

  1、做平板撑,双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面,从30秒到1分钟做坚持,连着做三组,组与组之间的休息不超过20秒。

  2、做悬空抬腿动作,双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空,使脚尖离开地面,用腹部的力量带动大腿、小腿上抬,大腿、小腿都处于同一平面,每次做10个,连着做三组,觉得疲惫为止。

  3、在床上坐蹬自行车的动作,用腹部带动大腿,然后在床上做蹬自行车,每次蹬200个,连着做两组,组与组之间休息不超过1分钟。

  减小肚子的食物有哪些

  1、酸奶可以有效的减小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  2、含大量纤维的食物。

  3、含抗氧化物的食物。

  4、含足量的蛋白质的食物,以促进新陈代谢的健康。

© http://jkcp.lqtwe.com  八角养生网    版权所有