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如何调理更年期失眠 7招助女人快速入眠

核心提示:对于失眠大家应该都有体验过吧,晚上失眠之后,第二天起来不仅精神状态不好、而且还会出现头痛、记忆力较差等等的症状,不仅会影响到工作质量,而且还让人一整天都很难过。然而更年北京军海癫痫病医院

如何调理更年期失眠?

1、足浴疗法

可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次,去渣取汁、倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。

2、按摩相关的穴位

每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

3、保持良好的心态

更年期女性由于内分泌紊乱的情况,故心情波动较大,很容易出现情绪烦躁、精神紧张,从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己,听自己喜欢的歌,吃自己喜欢的甜点等,均可以保持良好的心态。

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4、适当锻炼

平时在白天的时候适当做一些运动,找出自己的减压的方法,如做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等,培养自己的兴趣爱好,每天做自己喜欢的事情,这样可以避免出现更年期抑郁的情况,从而避免失眠的情况出现。

5、睡前可以喝牛奶蜂蜜

这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾,而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明,神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用,它们既能缓和情绪、抑制疼痛,还能起到镇静作用,且有助于调节情绪,消除紧张心理,减少压力。

6、养成良好睡眠作息

一个良好的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,只要到一定的时间就会感觉到困意,这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉,坚持早睡早起,这样的睡眠作息,才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

7、保持一个良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量,所以在晚上睡觉的时候,一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气,注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等,且在白天的时候需要睡个午觉,这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

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女人吃什么有助入眠?

1、百合

百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

2、糯米

糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

3、马铃薯

马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4、葡萄

葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。

5、面包

人体内的色氨酸会转化成催眠物质,晚上难以入睡的人,其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而,晚上吃一些面包,可以提高人体内的色氨酸水平,继而让人更容易入睡。

6、红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。

7、桑葚

其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。古籍记载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

8、莲子

莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。书中记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

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