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好习惯让你享受健康生活

  一、戒烟北京军海癫痫病医院

  二、每日运动30分钟

  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,如可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。有的研究甚至指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的散步运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

  三、晨起先饮水

  每天早晨起床后,在未进食之前喝一大杯水,既是对身体的一次极大的补偿,又是一种有效的净化。因为清晨胃内食物已经排空,刚饮进的水只需21秒钟就能到达身体的每一个角落,促进全身的吐故纳新,不仅可以洗涤机体、清除污染、保证细胞的新陈代谢,而且可以滋润机体、降低血粘度、消除疲劳等。

  四、来不及吃早餐别空手上班

  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,习惯吃早餐的人比不习惯吃早餐的人更能保持良好体型,记忆力也更好。如果你来不及吃早餐,应事先准备好面包、水果、酸奶之类带到办公室,这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

  五、饮食宜粗不宜细

  一项最新的科学研究表明,瘦身的关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用。科学研究证实,经常食用未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品要多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维则是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  六、再忙也要和家人聊聊天

  美国心脏病权威,曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥医生,历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管多忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

  七、睡不好会发胖

  睡眠不足容易发胖,每天睡5—6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

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